Le Défi 7 Jours
Déconnexion
Une semaine pour briser vos automatismes numériques, réduire votre stress et libérer 2 heures par jour pour ce qui compte vraiment.
Comment ça marche ?
Pas de solutions miracles ni de culpabilisation. Juste 7 petites actions quotidiennes, scientifiquement prouvées pour reprogrammer votre cerveau.
L'Audit sans jugement
Installez un tracker de temps d'écran et regardez la réalité en face.
Le grand ménage
Suppression des notifications toxiques et nettoyage de votre écran d'accueil.
Le réveil mécanique
Bannir le smartphone de la table de nuit pour sauver vos matins.
La règle des 30 minutes
Créer une zone tampon entre le réveil et la première connexion.
Le repas sanctuaire
Instaurer le pacte du zéro écran à table (même pour les adultes).
L'alternative papier
Remplacer le réflexe du scrolling par une habitude manuelle.
Le dimanche débranché
24 heures consécutives sans réseaux sociaux ni flux d'actualités.
Jour 8 et +
Vous avez récupéré au moins 10 heures par semaine. À vous de choisir comment les vivre.
"Ce défi de 7 jours a été un déclic. Je ne pensais pas être accro à mon téléphone jusqu'à ce que j'essaie de l'éteindre pendant les repas. Aujourd'hui, j'ai l'impression que mes journées sont plus longues et beaucoup plus calmes."